近日，省疾病预防控制中心主任夏时畅做客义乌，就如何健康生活进行了一次深入系统的讲解。他从合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等角度提出了养成“健康生活方式”的具体措施和建议。

每日健康饮食可总结归纳为:一二三四五，红黄白绿黑。

“一”是每天喝一袋奶；

“二”是摄入碳水化合物～克；

“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉克，或鱼虾克)；

“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”指每日克新鲜蔬菜及水果(克蔬菜，克水果)；

“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50～毫升为宜)；

“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；

“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂；

“黑”指黑木耳，它对调节血液黏稠度有很大好处。

戒烟限酒

吸烟的危害是全身性的，在美国有1/5的死亡是吸烟造成的。数据显示:因癌症死亡人群中，每死亡4个人，即有1人死于肺癌，而吸烟又是引起肺癌的主要因素之一。

世界卫生组织定义:安全饮酒量为平均每周男性不超过21个标准杯，女性每周不超过14个标准杯，每个标准杯相当于10毫克纯酒精。夏时畅说:“酒，如要喝，建议一天最多不超过毫升红酒，或毫升啤酒，或50毫升白酒。”

什么运动最好?走路

怎么步行最好呢?总结为三个字:三、五、七。“三”是每日走3公里30分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动不能满负荷，达到七成即可。

运动也有许多要注意的地方。一般认为，通过运动改善代谢的效果可持续数日，考虑到疲劳后参加运动的积极性下降，运动实施频率以每周3～5天为宜。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动。

散步的最佳时间是晚饭后45分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间，以免扰乱身体节奏。夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼。老年人早晨要慢慢起床，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。

心理平衡，生理就平衡

怎么保持稳定的心态呢?夏时畅总结为“三个正确”:正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会；“三个快乐”:一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐；“三颗心”:事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。

（来源：中国义乌网）