01

我是个随性的人，也是个散漫的人。曾经的我无数次想，如果自己更自律，自控力再强些，怕会是另一番天地了。

因忙于工作，年身体出现状况，查出胆囊息肉。此肉与日俱增，三个月长到手术临界点。医生说，超出1厘米，就开刀，没有商量余地。问要注意的地方。答：作息正常，三餐规律，适量运动，心情愉悦，不要太大压力即可。

我于是辞去工作，回老家调养，谨遵医嘱，开始运动。我的同学苏苏，见我20年身材不变，非常羡慕，开始运动减脂。一年时间她从斤减到斤，令人惊诧。问她，说参加了一个跑团“百人百天”，不仅可以科学地跑步，还结交了一群健康向上的优秀的人。她极力推荐我加入。出于一份信任和她的改变，我加入了百人百天，结识了老虎，一个坦诚、自律、积极且才华横溢的校长。

年12月苏苏参加了“深马”

由于不想拖班级后腿，也因为好面子，我在班长、组长的敦促下，每周三次跑步，就这样坚持下来，跌跌撞撞、连滚带爬地毕了业，拿回了契约金。那一刻内心非常激动，人生第一次天坚持做一件事，我做到了。

接下来的一期，我完成得比较轻松，人的身体是有记忆的，到时候不跑步，浑身不舒服，跑完才觉舒爽。就这样，我渐渐养成了跑步的习惯，无论去哪里，都会带上跑鞋，即便在异国他乡，也会留下跑步的轨迹。

非洲最南端印度洋和大西洋交汇处厄加勒斯角

我去南半球的南非，在非洲最南端大西洋和印度洋的交界处，留下轨迹；在美国的西雅图留下轨迹；在俄罗斯西伯利亚的贝加尔湖，苏武牧羊的奥利洪岛留下轨迹......

这几乎成了一种仪式，不管走到何处，我都会用跑步记录一次在那里的痕迹。我从一个无法坚持做一件事的人，到可以自动自觉完成，养成了习惯。

·百人百天是一个助你养成良好习惯的社群

02

我遵医嘱三个月复查一次，结果一年以后，胆囊息肉缩小了。去年医生说，不必三个月查了，一年查一次就可以了。到了去年年底，息肉又缩小了。

医生很意外，问我，这两年用了什么方法。我说，按您说的，作息三餐规律，心情愉悦，还有就是跑步，每周至少跑三次。医生笑着点头：“好，好。”

我之前得知有胆囊息肉时，心情很沮丧，当时身边有人安慰我，说她们也没胆了。

啥？没胆了？

切除了。

我更沮丧了。虽然上从医生下到朋友，都说切除胆囊对身体不影响，但身体无端少了个器官，总是别扭的。

我朋友知道我只坚持了跑步两年，胆囊息肉就缩小到安全尺寸，非常惊奇。说早知如此，她们也不切了。

我说，跑步可不仅有益胆囊，更是全面提升免疫力。百人百天好多身体有小毛病的人，都通过跑步减轻或痊愈了。没有好处，你以为他们真能这么坚持啊。

在我和苏苏的影响下，同学中也有人开始跑步了，也有人加入了百人百天。其实，一个自律的人，不需要参加任何社群，也不需要任何人督促，就可以自我完成。

但像我这样容易懈怠的人，又不愿意将意志力消耗殆尽，就非常需要一个环境来支持。“蓬生麻中，不扶而直；白沙在涅，与之俱黑。”想要好身体，要有好环境，有一个好社群，跟着走就行了。

·百人百天是一个让你拥有健康身体的社群

03

我从不能坚持做一件事，到三年来圆满完成百人百天每一期。无需催跑，无需提醒，自动自觉完成任务，我觉得可以再进一步。

于是重拾儿时梦想，去年开了
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